[...] zwalone technicznie - nie udało mi się ściągnąć łopatek. 4. Prostowanie nóg - moje ulubione ćwiczenie - czuję, że jeszcze mam moc. 5. Bez rewelacji. 6. Staram się napiąć brzuch tak, jak w opisie "jakbym chciała miednicę do mostka przyciągnąć". Trzęsę się cała i oddychanie wcale nie jest takie proste. Nagram się na następny raz, żeby sobie [...]
bullet1979 Zawsze łączyłem klate z bicepsem a plecy z tricepsem, ale zastanawiam się nad małą zmianą i połączeniu klata+ tricesp, plecy+ biceps. KLATA-TRIC OK, PISALEM JUZ O TYM PLECY + BIC DLA WIEKSZOSCI LUDZI ZLE. BICEPS DOSTANIE ZA DUZO NA RAZ I ... BIC PRZED PLECAMI DAJE CIEKAWEE BODZCE, RADZE SPROBOWAC JESLI MAS SILNE PLECY A SLABY BIC. [...]
[...] 12/10/10 1.nawijanie linki na gryf 3x15 2.niewiem jak sie nazywa to cwieczenie ale znalazlem w dziale armwrestling z jednej strony zalozyc obciazenie na gryf a z drugiej zlapac i zginac reke :) obciazenie z przodu 3x15 3.to co wyzej tylko obciazenie z tylu 3x15 brzuch cwicze w pon,sr,pt abs jeszcze ze 2-3 tyg pozneij a6w
[...] dużych mięśni 2 serie cwicze tym samym ciężarek 3 serie po 8 powtóżeń, 4 seria 4-6 powtóżeń wiekszym cieżarem. w wtorek dodatkowo na rozgrzewke podciąganie na drążku w niedziele pompki brzuch ćwicze w dni nie treningowe - poniedziałek,środa,piątek na ławce skośnej w dół z obciązeniem tak by zrobić 4 serie po 15 powtórzeń a 5 seria 8 powtórzeń
[...] max xD) przechwyt na lewej ręce, spoko, drugie 149,5kg, przechwyt na prawej, bomba jak chvj! ostatnia seria, dałem pasek(aby zobaczyc jak w nim jest przy MC) ale brzuch jeszcze troche czułem bo jedzeniu, opity po głownej serii wodą no i to najciężej poszło:D ale jestem i tak zadowolony:) Kroc's row - MASOCHISTYCZNZE CWICZENIE to [...]
DT/ niskie węgle Wczoraj zawaliłam GPP -odwlekałam odwlekałam, aż zasnęłam. Dziś trenio - było dobrze, dużo progresów. Nie ma to jak z mega wk***em zrobić trening. Sztangi latały, a faceci usuwali się z drogi}:-(. Kogo nie zapytałam "robisz tu?" wszyscy z przerażeniem stwierdzali, że właśnie skończyli%-). Brzuch poszedł w ruch. Co za ulga... [...]
[...] łydki stojąc 4x15 https://i.imgur.com/4ma9hz7.png Dieta jak w DT (160W, 300B, ~10T). Wegle śniadanie, trzeci posiłek, przed i potreningowo. Tu żadnej rewolucji nie było, a i brzuch się uspokoił. https://i.imgur.com/ICfv2eo.png Na trening poszedłem bardzo dobrze nastawiony. Wszystko zaczyna mi się układać i nie pozwolę, aby cokolwiek zaburzyło ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] francuza) 6.Ugninanie młotkowe 3 serie - 12-10-8 - (jak zawsze dobrze :)) 7.Wypychanie na suwnicy, 3 serie - 20-15-10 - (ujdzie ale obciążenie trochę za małe) 8.Spięcia brzucha leżąc, 3 serie - max - (brzuch jak brzuch) http://i.imgur.com/uJN5l.png Zdjęcie któregoś tam posiłku (chyba III). MIAŁO BYĆ ZDJĘCIE ŻARCIA ALE ZNÓW JEST ZA DUŻE - [...]
[...] 8x15kg Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 15x20kg 10x24kg 10x24kg Brzuch obwodowo: Unoszenie kolan 31x 26x 16x Allahy 26x60kg 10x60kg+10x50kg 20x50kg Spięcia brzucha na maszynie 25x2 21x2 35x1 Odczucia: Nowy trening mnie nieźle przeorał, ćwiczenia z „+” oznaczają że jedna seria ma być zrobiona od 6 do 4 powtórzeń. Bicki od dawna [...]
[...] na wlasciwa dla ciebie. wiec bedziesz startowal z full body, 1 sesja 3x w tygodniu. 6 podstawowych cwiczen. do podstawowego schematu mozesz dodac max 1 cwiczenia na brzuch/lydki na koniec treningu nic wiecej, 7 cwiczen to jest twoj max, nic nie dodajesz nic nie wywalasz. Mniejsza ilosc cwiczen (6-7max) ulatwi ci proces adaptacji, szybsze [...]
[...] jakież było moje zaskoczenie gdy okazało się że smak pomimo tego że do najlepszych nie należy był całkiem przyzwoity - poszło jak po maśle.. za ok pół godziny zaczęło się - brzuch jak balon (myślałem że to z powodu 350ml które musiałem wlać po treningu).. no i zaczęło mdlić.. pomyślałem że będę twardzielem - i byłem przez następne 1,5 godziny - [...]
[...] wyciągu dolnego x 25 B1: Pompki x 6 B2: Uginanie na ławce ujemnej x 12 B3: Prostowanie sznura x 25 C1: Hantle stojąc x 6 C2: Uginanie stojąc x 12 C3: Uginanie sznura x 25 + brzuch wczorajszy SUPLE - jak w początkowej rozpisce DIETA W poście: - 2 x domowy spalacz - woda Wychodzi mi około 15 g soli w morskiej. Pije okolo 5-6 litrów wody. Nie [...]
Tak, wężej idzie na trice tak jak w zwykłych pompkach ale w troszkę mniejszym stopniu. Podciąganie w pozycji L angażuje mięśnie brzucha w ZNACZNIE większej pracy izometrycznej niż zwykle. Zobacz sobie sam w pozycji L na glebie jak Ci brzuch pracuje. Zmieniony przez - bialyjez w dniu 2013-09-03 22:00:37
[...] :D 4. Zrobiłem 3 serię, ale stwierdziłem, że dam i 4, i tak też było. Ledwo, ledwo, ale dałem radę. Technika zachowana, palce obciągnięte na ścianie, czoło przyklejone, brzuch spięty. 5. Nieźle mną trzepało w tym ćwiczeniu, niby niepozorny podpór, ale kółka mają moc! Podziwiam gimnastyków, są twardzielami :D Zmieniony przez - WŚ w dniu [...]
Spinasz pośladki i brzuch? jasne, ze spinam, moze i nie widac ale poza tym mam tez spiete uda, lydki, miesien najszerszy grzbietu tak na prawde luzuje tylko lekko na gorze a zaczynam sie napinac jeszcze zanim zaczne set biodra moze i nie ida perfekcyjnie do przodu ale to moze byc kwestia malych nie dociagniec technicznych albo po prostu [...]
[...] ultra-barach Cutlera). Estetyka kulturysty to nie estetyka modela fitness. Oczywiście trafiają się kulturyści czasem którzy mają wszystko, np Sergio, Arnold, Ronnie (zanim brzucha nie dostał) , Paul Dillett. Nieestetyczny to był Jean Pierre Fux, kiedy miał brzuch jak kobieta w ciąży. Jeśli ktoś jest proporcjonalny, to jest estetyczny na scenie, [...]
[...] zaczynałam redukcję, ale z 76kg!! A obecnie na wadze 71/72 kg :-)) Jakość też na plus. Poniżej przysiad z 50kg. Ass to the grass /-)_ /-)_ Z uwag Wojtka, to puszczam brzuch jak jestem w dole i nie jest to wina ruchomości. Ale czuję to sama, że nie jestem stabilna w korpusie i staram się o tym myśleć i pilnować, ale widać nie zawsze mi [...]
[...] rok). Trudno to jednoznacznie określić, ja to nazywam "słowiańskim treningiem drwala" albo "treningiem wikinga", czyli gloryfikacja trenigów i sylwetki 2 m byka (120kg wagi, brzuch i w chvj dużo siły). Jakiś niezdrowy pęd do treningów trójboistów. Jakoś wszyscy "doradzacze" zapominają, że dla nowych "kulturystów" ważniejsza jest wzorowa sylwetka [...]
@@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@
